반응형 전체 글105 짜게 먹으면 정말 혈압이 오를까? 짜게 먹으면 정말 혈압이 오를까?‘소금–혈압’의 진실, 염분 민감성, 그리고 한국인 맞춤 실천 가이드고혈압 관리하면 떠오르는 첫 문장이 있습니다. “싱겁게 드세요.” 하지만 ‘어느 정도’가 싱거운 건지, 정말 모든 사람에게 똑같이 적용되는지, “너무 저염은 오히려 해롭다”는 말은 어디까지 사실인지, 막상 식탁 앞에 서면 헷갈립니다.이 글은 그 혼란을 끝내기 위해, 소금(=나트륨)과 혈압의 과학, 염분 민감성의 개념, 한국 식문화에 맞춘 실행 팁을 한 번에 정리한 로드맵입니다. 🔗 정보 링크 👉 짜게 먹으면 정말 혈압이 오를까? 정보보기 1) 소금과 나트륨, 같은 말일까? — 용어부터 바로잡기소금(식염): 화학식 NaCl. 나트륨(Na⁺)과 염소(Cl⁻)가 결합한 결정.나트륨(Na): 소금 속 양이온.. 2025. 10. 20. 당뇨를 악화시키는 생활 습관 8가지와 교정 플랜 당뇨를 악화시키는 생활 습관 8가지와 교정 플랜당뇨 관리의 3대 축은 식단·운동·체중 조절입니다. 그런데 이 세 가지를 “나름 열심히” 하고 있는데도 공복 혈당이 들쑥날쑥하거나, 식후 혈당이 급등하고, 당화혈색소가 좀처럼 떨어지지 않는 분들이 많습니다. 대개 원인은 미세한 일상 습관의 누적입니다.이 글에서는 혈당을 은근히 끌어올리는 생활 패턴 8가지를 하나씩 짚고, 바로 따라 할 수 있는 실천 가이드를 제시합니다. 🔗 정보 링크 👉 당뇨를 악화시키는 생활 습관 8가지와 교정 플랜 정보보기목차아침 식사를 잘못 시작한다식사 속도가 너무 빠르다먹는 순서가 안 맞다30분 넘게 계속 앉아 있다관절주사를 무심코 맞는다수면의 질과 규칙이 무너져 있다잇몸·치아 관리를 소홀히 한다고혈당을 ‘그냥’ 내버려둔다한눈에.. 2025. 10. 20. 스테비아, 달콤함의 대가? 스테비아, 달콤함의 대가?원리·종류·하루 허용량부터 스테비아 토마토의 진실, 체중·혈당·신장 이슈, 안전하게 쓰는 법까지제로 음료와 무설탕 간식이 일상이 되면서 스테비아(stevia) 는 설탕 대체재의 ‘대표 선수’가 됐습니다. 하지만 “자연 유래라 완전 안전하다”, “먹으면 살이 빠진다”, “스테비아 토마토는 건강템이다”처럼 너무 좋은 말들은 늘 검증이 필요합니다. 이 글은 스테비아의 과학적 근거와 실제 섭취 환경을 함께 놓고, 현실적인 사용 가이드까지 한 번에 정리한 로드맵입니다. 🔗 정보 링크 👉 스테비아, 달콤함의 대가? 정보보기1) 스테비아는 무엇인가: ‘천연 유래’와 ‘제품’은 다르다원료의 정체: 스테비아 식물(국화과) 잎에는 스테비올 배당체(steviol glycosides) 가 들어 .. 2025. 10. 17. 장염, 집에서 어떻게 대처할까? 장염, 집에서 어떻게 대처할까?원인부터 치료·회복 식단·예방까지 한 번에 끝내는 A–Z 가이드배는 사정없이 아프고, 화장실은 들락날락, 먹으면 다시 토하고…. ‘감기 다음으로 흔하다’는 말이 과장이 아님을 장염을 겪어 본 사람은 압니다. 문제는 무엇이 장염이고 무엇이 아닌지, 병원에 당장 가야 하는 순간은 언제인지, 지사제·이온음료·금식은 어떻게 쓰는지 헷갈린다는 점이죠.이 글에서는 소화기내과 임상 원칙을 바탕으로 장염을 정확히 이해하고, 과잉 치료 없이 빠르게 회복하도록 체크리스트 형태로 정리했습니다. 🔗 정보 링크 👉 장염, 집에서 어떻게 대처할까? 정보보기1) 장염이 뭔가요? 용어부터 바로잡기일상에서 “장염”이라고 부르는 증상 대부분은 의학적으로 급성 위장관염(Acute Gastroenteri.. 2025. 10. 17. 수면제 없이 불면증에서 빠져나오는 방법 수면제 없이 불면증에서 빠져나오는 방법“잠은 노력의 산물이 아니라, 환경과 리듬의 결과다”잠을 못 잔 다음 날의 그 무너지는 기분. 몸은 무겁고, 짜증은 늘고, 머리는 뿌옇고…. “오늘 밤만은 제발”을 되뇌며 침대에 누워도, 눈꺼풀만 무겁지 잠은 오지 않습니다.그래서 이 글은 “억지로 잠들기”가 아니라 잠이 ‘오게 만드는 조건’을 설계하는 방법을 안내합니다. 핵심 도구는 의학계에서 1차 치료로 권하는 불면증 인지행동치료(CBT-I). 여기에 저녁 루틴·아침 루틴·환경 셋업·사고 전환 스크립트까지 실행 체크리스트로 묶었습니다. 오늘부터 ‘잠과 싸움’ 대신 ‘잠이 찾아오는 구조’를 만들어 보세요. 🔗 정보 링크 👉 수면제 없이 불면증에서 빠져나오는 방법 정보보기 1) 불면의 근본 메커니즘: “과도한 .. 2025. 10. 17. 당뇨에 진짜 강한 주식, 보리밥을 ‘보약밥’으로 먹는 법 당뇨에 진짜 강한 주식, 보리밥을 ‘보약밥’으로 먹는 법혈당·포만감·콜레스테롤까지 잡는, 과학적인 하루 한 공기 전략“흰쌀밥 대신 뭐 먹지?” 혈당 관리가 숙제인 분들이 가장 먼저 묻는 질문입니다. 대안이 여럿 있지만, 보리는 한 단계 위의 해답이 됩니다. 이유는 단순합니다. **수용성 식이섬유(특히 베타글루칸)**가 압도적으로 풍부해 식후 혈당 상승을 억제하고, 포만감을 오래 유지시키며, LDL 콜레스테롤까지 낮추는 데 유리하기 때문이죠.문제는 “어떤 보리를, 어떻게, 얼마나” 먹느냐입니다. 이 글에서 보리의 품종·가공형태·조리법·상황별 섭취 전략까지 한 번에 정리합니다. 오늘부터 보리가 **‘맛없는 대체식’**이 아니라 **‘지속 가능한 보약밥’**이 되도록 도와드릴게요. 🔗 정보 링크 👉 당뇨.. 2025. 10. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음 반응형
