🦴 허리통증의 진짜 원인과 해결법
👉 참고 영상: 박진영 원장 – 허리 아픈 사람 99%가 몰랐다
📌 병원 치료를 받아도 낫지 않는 허리통증, 왜 그럴까?
많은 사람들이 허리 통증 때문에 물리치료·도수치료·주사·수술까지 받습니다. 하지만 여전히 통증이 남아 일상에 불편을 겪는 경우가 많습니다.
그 이유는 무엇일까요?
- 단순히 디스크 돌출·협착만 문제라고 생각하기 때문입니다.
- 실제 원인은 골반의 틀어짐과 요추 전만(허리의 자연 곡선) 붕괴일 수 있습니다.
즉, 척추 특정 부위만 치료한다고 해서 근본적으로 나아지지 않는 경우가 많습니다.
🧩 허리디스크, 꼭 통증의 원인일까?
병원에서는 흔히 **“요추 4번·5번 디스크가 튀어나왔다”**고 진단합니다. 하지만 임상에서는 흥미로운 사실이 있습니다.
- 어떤 사람은 디스크가 심하게 터져도 통증 없음
- 반대로 디스크가 약간만 돌출돼도 극심한 통증 호소
➡️ 이는 단순히 디스크의 모양 문제가 아니라, 척추 사이 공간이 좁아져 신경이 눌리는 문제일 수 있다는 뜻입니다.
미국 콜롬비아대 연구에 따르면, 쌀 한 톨 무게(0.02g) 정도의 압력만 신경에 가해져도 장기 기능의 60%가 소실될 수 있다고 합니다.
즉, 작은 압박도 허리통증·저림·마비감을 유발할 수 있습니다.
💉 스테로이드 주사 치료의 한계
많은 병원에서 사용하는 스테로이드 주사는 염증을 빠르게 줄이는 효과가 있습니다. 하지만 장기적으로는 다음과 같은 부작용이 따릅니다.
- 뼈·인대·근육 약화
- 쿠싱증후군
- 당뇨 수치 상승
- 전신 부종
👉 따라서 일시적 통증 완화에는 도움이 되지만, 반복적으로 맞으면 오히려 상태가 악화될 수 있습니다.
🏛️ 허리통증의 근본 원인: 골반 틀어짐
허리 통증을 해결하기 위해서는 반드시 골반 위치를 봐야 합니다.
- 골반이 위로 올라감 → 요추 간격이 좁아지고 신경 압박
- 골반을 내림 → 요추 간격이 넓어지고 신경 압박 해소
즉, 골반을 내리고 요추 전만을 회복시키는 것이 핵심입니다.
많은 환자들이 치료 후
“아 시원하다, 날아갈 것 같다”
라고 표현하는 이유도 여기에 있습니다.
🪑 잘못된 생활 습관이 만드는 허리병
❌ 오래 앉아있는 습관
- 앉아있을 때 척추 압력은 서 있을 때보다 2.4배 증가
- 특히 구부정하게 앉으면 골반이 위로 올라가고, 요추 전만이 무너짐
- 결과적으로 거북목·일자목·흉추 굽음으로 이어짐
❌ 소파에 비스듬히 기대기
- 골반이 틀어지고 요추 전만이 무너지며 허리통증 유발
✅ 좋은 앉은 자세
- 골반을 의자 깊숙이 붙이고 앉기
- 요추와 의자 사이에 주먹 하나 들어갈 정도의 공간 확보
- 어깨를 편 상태에서 머리를 어깨 중심선 위에 위치
👉 이렇게 하면 척추의 자연스러운 커브(전만·후만)가 유지됩니다.
🩺 골반 틀어짐이 만드는 다양한 증상
골반은 단순히 뼈 구조만의 문제가 아닙니다. 골반 안에는 대장·소장·방광·자궁·난소·전립선 등 중요한 장기가 들어 있습니다.
따라서 골반이 틀어지면:
- 소화불량, 변비
- 방광 문제, 잦은 소변
- 여성: 월경통·생리불순
- 남성: 전립선 문제
- 좌우 틀어짐 → 특정 다리 저림·통증
- 양쪽 다 올라가면 허리 통증만 발생
즉, 허리 아픈 증상은 단순히 근육 문제가 아니라 골반·척추 구조 문제일 가능성이 높습니다.
🏋️♂️ 집에서 할 수 있는 허리통증 스트레칭
박 원장이 추천하는 간단한 골반 내리기 운동을 소개합니다.
1️⃣ 골반 내리기 스트레칭
- 엄지·검지로 골반(장골능)을 잡고 밑으로 누른다.
- 동시에 허리를 쭉 펴준다.
- 천천히 반복 → 골반이 내려가면서 허리 공간 확보.
2️⃣ 앉은 자세 신전 운동
- 의자에 바르게 앉아 손 깍지 끼고 위로 쭉 올린다.
- 좌·우·앞 방향으로 신전 스트레칭.
- 요추 전만이 회복되고 흉추가 펴짐 → 심폐 기능 개선.
3️⃣ 하루 실천 습관
- 장시간 앉아 있을 때 1시간마다 1~2분 스트레칭
- 골반 하향 안정화 + 요추 전만 유지
🫁 흉추 펴기와 전신 건강
허리통증 개선은 단순히 허리만 좋아지는 게 아닙니다.
- 흉추가 펴지면 심장·폐 기능이 강화
- 혈액순환이 좋아지고 피로·우울증 개선
- 신경 압박 해소 → 저림·마비감 완화
즉, 골반과 허리를 교정하는 것은 전신 건강 회복과 직결됩니다.
✅ 결론: 허리통증 해결의 열쇠는 ‘골반 안정화’
- 병원 치료에도 낫지 않는 허리통증 → 원인은 골반 틀어짐
- 골반을 내리고 요추 전만을 회복해야 신경 압박 해소
- 올바른 자세 + 스트레칭 습관이 최고의 치료제
- 골반 교정은 단순 허리통증뿐 아니라 소화·배뇨·생리 문제·전신 피로까지 개선 가능
👉 결국 허리건강은 습관과 자세 교정에서 시작됩니다.
🔑 핵심 요약
- 병원 치료에도 낫지 않는 허리통증, 원인은 골반 틀어짐
- 스테로이드 주사 반복 → 일시적 효과, 장기적 부작용 위험
- 좋은 앉은 자세 + 골반 내리기 스트레칭이 핵심
- 흉추가 펴지면 심폐 기능·혈액순환·정신 건강까지 회복
- 허리 통증은 근육 문제가 아니라 구조 문제일 수 있음