반응형 분류 전체보기122 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈·중풍) 안 걸리는 법 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈·중풍) 안 걸리는 법 뇌졸중은 막히거나(뇌경색) 터져서(뇌출혈) 생깁니다. 종류가 다르니 예방법도 달라 보여 복잡하지만, 실제로는 공통 축이 분명합니다. 🔗 정보 링크 👉 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈·중풍) 안 걸리는 법 정보보기 🔹 뇌졸중을 단번에 이해하는 3가지 포인트기전뇌출혈: 혈압 상승 → 혈관벽 파열이 대표적.뇌경색: 죽상경화로 좁아진 혈관이 ‘내피 파열+혈전’로 막히거나, 심장(특히 심방세동)에서 혈전이 날아와 막힘.가장 큰 공통 위험 = 고혈압전체 뇌졸중 위험의 핵심 동력. “혈압을 낮출수록 예방효과가 선형적으로 증가”한다는 점이 중요합니다.뇌경색의 특수 포인트 = 심방세동뇌졸중 환자에서 비중은 고혈압보다 적지만, 개별 위험도는 매우 큼.문제는 “본인이 심방세동이 있.. 2025. 10. 28. 아침 공복에 먹으면 “물” 을 과학적으로 마시는 법 아침 공복에 먹으면 “물” 을 과학적으로 마시는 법 🔗 정보 링크 👉 아침 공복에 먹으면 “물” 을 과학적으로 마시는 법 정보보기🔹 “아침에 물이 좋은가?”보다 “왜, 어떻게”가 더 중요하다왜: 수면 동안 호흡·발한으로 은근한 탈수가 진행됩니다. 아침 첫 물은 체액 밸런스 초기화에 직접 관여합니다.어떻게: “많이”가 아니라 정해진 루틴으로. 위장 자극 없이, 치아·혈관·심장·호흡기 민감군을 배려해 맞춤 적용합니다.무엇보다: ‘특정 아침 메뉴’의 만병통치 신화보다 아침 자체를 챙기는 습관이 인지·대사·수면 리듬 측면에서 더 큽니다.🔹 아침 물 섭취의 3가지 목적: 체내세팅·소화예열·집중도 스위치체액 농도 리셋: 밤새 생긴 미세 탈수를 첫 잔으로 완화.위장 예열: 과식 없이 점진적 기동—이후 아침.. 2025. 10. 28. 음식으로 콜레스테롤 낮추기 음식으로 콜레스테롤 낮추기 🔗 정보 링크 👉 음식으로 콜레스테롤 낮추기 정보보기 🔹 콜레스테롤 관리의 3줄 원칙포화지방을 최소화하고 **불포화지방으로 ‘대체’**하라.식이 콜레스테롤(특히 달걀 노른자) 섭취를 정량 관리하라.먹는 습관·조리법·총칼로리를 함께 조정하라(대체·분량·빈도).🔹 불포화지방은 ‘약’이 아니라 ‘대체 전략’포화지방은 LDL↑(만들기도 늘리고, 제거도 방해).불포화지방은 상대적으로 안전하지만 총지방 과다면 결국 LDL↑.핵심은 치환: 버터/라드/마블링 → 올리브오일·견과류·아보카도로 바꾸되 양은 줄이기.“대중교통이 친환경이어도 과소비하면 오염이 늘 듯, 불포화지방도 과하면 칼로리 과잉으로 돌아옵니다.”🔹 견과류·올리브오일: 어떻게 먹어야 이득만 챙길까**견과류 소량(한 줌/.. 2025. 10. 28. 엑스트라버진 올리브유 완전정복 엑스트라버진 올리브유 완전정복 🔗 정보 링크 👉 엑스트라버진 올리브유 완전정복 정보보기🔹 핵심 요약(한 줄)“엑스트라버진 올리브유(EVOO)는 고품질을 고르면 튀김도 가능하다.” — 발연점만 보지 말고, 산화 안정성·폴리페놀·산도·가공방식·보관을 함께 보라.🔹 왜 올리브유인가(오메가-9, 지중해식, 일상 적용)오메가-9(올레산) 중심의 지방 프로필은 열 안정성이 높고, 다양한 폴리페놀이 산패로부터 기름을 보호한다.지중해권은 오랫동안 올리브유 기반 조리를 해왔고, 이는 단순 생식용을 넘어 가열 조리에도 적합하다는 경험적 근거를 쌓아 왔다.국내에서 카놀라·씨앗유 논쟁이 이어지는 사이, 엑스트라버진 올리브유(EVOO) 사용은 빠르게 확산 중. 핵심은 “무조건 EVOO”, 그다음은 **“어떤 EVOO를.. 2025. 10. 28. 라면과 역류성 식도염 라면과 역류성 식도염 🔗 정보 링크 👉 라면과 역류성 식도염 정보보기 🔹 왜 “라면”이 역류를 잘 일으키는가라면=밀+기름+염분: 역류 3요소를 한 그릇에밀(정제 탄수화물): 고탄수화물 섭취는 식도 내 산 노출 시간을 늘릴 수 있어 역류 증상 악화와 연관됩니다.기름(지방): 지방은 하부식도괄약근(LES) 압력을 낮추고 위 배출을 지연시켜 위산이 식도로 치고 오를 기회를 늘립니다.염분(짠맛): 짠 음식은 위 점막과 역류 증상을 악화시키는 것으로 보고되어, 라면의 높은 나트륨이 추가 트리거가 됩니다.면 종류별 체감 차이: 라면이 왜 “1티어”인가라면 > 자장/짬뽕 > 수제비/칼국수 > 메밀국수 순으로 역류를 잘 일으킨다는 국내 연구 보고가 있습니다.메밀은 밀 대비 역류 유발이 낮은 편으로 관찰되었습니다.. 2025. 10. 28. 소금 5g, 모두에게 정답일까? 소금 5g, 모두에게 정답일까?전 국민 저염식 ‘통일’ 논쟁을 과학으로 정리해봄 (근거·사례·실천법 총정리) 🔗 정보 링크 👉 소금 5g, 모두에게 정답일까? 정보보기🔹## 한 문장 결론“모두가 5g 이하로 ‘무조건’ 맞춰야 한다”가 정답은 아닙니다.다만 고염식이 분명한 해(특히 혈압·심혈관 위험)를 증가시키는 근거는 매우 탄탄하며, 질환군·고위험군은 강도 높은 저염식이 필요합니다. 반면, 특별한 위험요인이 없는 일반인은 ‘일괄 5g 고정’보다 현재 섭취가 6g(나트륨 2,300mg) 이상이면 줄이는 방향이 합리적입니다.🔹## 왜 ‘소금 5g’이 뜨거운 감자인가건강 콘텐츠가 넘쳐나지만, “전 국민 5g”은 정책·의학·경제가 다 얽힌 이슈.저염식은 혈압과 직결되지만, 저염의 ‘과도함’이 해로울 수 .. 2025. 10. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 21 다음 반응형
