남들보다 추위를 많이 타는 진짜 이유 4가지
– “체질 탓”으로만 넘기면 놓치는 건강 신호들
사람마다 더위·추위를 느끼는 기준은 당연히 달라.
그런데 문제는 이거지:
- 다른 사람은 반팔 입고 “덥다”고 하는데
- 나만 긴팔에 겉옷까지 껴입어도 “쌀쌀한데…?” 싶고
- 여름 실내 에어컨 바람에도 손발이 얼음장 같고
- 사계절 내내 손·발이 유난히 찬 편이다
이 정도면 “나 원래 추위를 잘 타는 스타일인가 보다” 하고 넘기기보단,
몸이 보내는 신호인지 한 번쯤 체크해 보는 게 좋다고 봐야 해.
아래에서 추위를 많이 타는 주요 원인 4가지와
그걸 완화하는 방법까지 차근차근 정리해볼게.
🔹 1. 식사 패턴과 소화 상태 – “덜 먹어도, 너무 많이 먹어도” 둘 다 문제
1) 전체적인 식사량이 너무 적을 때
우리 몸이 따뜻해지는 가장 기본 원리는 간단해.
음식을 먹으면 → 그걸 연료로 태우고 → 열(에너지)이 만들어진다.
그런데:
- 다이어트 때문에 평소 섭취량이 너무 적거나
- 끼니를 자주 거르고
- “간단히 먹자” 하면서 샐러드·과일만 조금 먹는 패턴이 반복되면
몸에 들어오는 에너지 자체가 부족해져.
기초 대사량도 떨어지고, 자연스럽게 내부에서 만들어지는 열도 줄어들 수밖에 없어.
그래서 이런 상태가 계속되면:
- 손·발이 유난히 차갑고
- 온도 조금만 떨어져도 떨리고
- 조금만 추워도 피곤함·무기력이 같이 오는 경우가 많아.
2) 몸 어딘가에 염증·질환이 있을 때
소화가 평소에 잘 안 된다거나,
몸에 염증이 있는 부위가 있으면 혈액이 그쪽으로 집중되는 경향이 있어.
- 위염·장염·담낭염 같은 소화기 문제
- 몸속 장기나 관절의 염증
- 감기·감염 등
이럴 때는 말초(손·발·피부 쪽)로 가는 혈류량이 상대적으로 줄어들 수 있어서
‘몸 전체가 추운 느낌’ 또는 ‘손발만 유난히 차가운 느낌’을 더 많이 경험하게 돼.
3) 야식·폭식도 추위를 부른다?
반대로 “그럼 많이 먹으면 안 추운 거 아닌가?” 싶을 수 있지.
근데 여기에도 함정이 있어.
- 늦은 밤에 자주 야식을 하고
- 한 번 먹을 때마다 과하게 폭식하는 패턴이 반복되면,
소화기관 쪽으로 혈액이 몰려서
몸 전체에 골고루 혈액이 퍼지지 못하는 상황이 생겨.
그럼 어떻게 되냐면:
- 배는 빵빵하고
- 상체는 후끈한데
- 손발은 더 차가워지고
- 체온 조절이 더 들쭉날쭉해져.
즉,
**“너무 적게 먹어도 문제, 특정 시간대에 과하게 몰아 먹는 것도 문제”**라는 거야.
🔹 2. 특정 영양소 부족 – 빈혈·비타민 문제로 인한 ‘냉한 체질’
규칙적으로 밥을 먹고 있어도,
필수 영양소 중 몇 가지가 부족하면 몸이 쉽게 식어버릴 수 있어.
대표적으로 의심해야 할 건 철분과 비타민B군이야.
1) 철분 부족 → 산소 운반이 떨어지면 체온도 떨어진다
철분이 부족하면 가장 유명한 게 바로 빈혈이지.
철분은 혈액 속에서 산소를 나르는 헤모글로빈의 핵심 재료라서,
모자라면:
- 머리가 자주 띵하고
- 조금만 움직여도 숨이 차고
- 쉽게 피곤해지고
- 얼굴이 창백해지고
- 손발이 유난히 차고, 추위를 많이 느낌
이런 증상들이 따라와.
철분이 부족해질 수 있는 상황은 생각보다 다양해:
- 여성의 경우 생리량이 많은 편
- 위궤양·대장폴립·치질 등으로 모르게 피가 계속 나는 경우
- 다이어트·편식으로 붉은색 육류를 거의 안 먹는 경우
- 소화·흡수장애가 있어서 영양분 흡수가 잘 안 되는 경우
이럴 땐 단순히 “나는 원래 추위를 잘 타는 편인가 보다”가 아니라,
“혹시 나 빈혈 있는 거 아닐까?” 한 번쯤 의심해볼 필요가 있어.
철분을 채우려면:
- 쇠고기, 돼지고기, 간 등 붉은색 고기
- 철분 강화 시리얼·빵
- 진한 녹색 잎채소(시금치 등)
같은 음식을 신경 써서 먹어야 하고,
그래도 증상이 계속되면 혈액검사 + 철분제 복용까지 생각해 볼 수 있어.
2) 비타민B12·비타민B군 부족
비타민B12는 혈액 생성과 신경 기능에 중요한 비타민이야.
부족해지면 철분 부족 때와 유사하게:
- 변형된 형태의 빈혈(거대적아구성 빈혈 등)이 생기고
- 쉽게 피곤하고
- 손발 저림·감각 이상,
- 추위를 더 민감하게 느끼는 상태로 이어질 수 있어.
비타민B12는 주로:
- 육류
- 생선
- 달걀
- 유제품
등 동물성 식품에 많이 들어있기 때문에,
채식 위주 식사를 하거나,
소화기 질환이 있는 사람은 부족해지지 않게 더 신경 써야 해.
멀티비타민이나 B군 영양제를 활용하는 것도 하나의 방법이고,
지속적인 피로·빈혈·추위 민감도가 심하다면 병원에서 수치를 한 번 체크해 보는 게 가장 확실하다.
🔹 3. 근육량 부족 + 복부비만 – 체온 생산 공장 vs 열이 빠져나가는 구조
1) 근육이 적으면 몸에서 만들어지는 열 자체가 적다
우리 몸에서 열을 만들어내는 공장 역할을 하는 건 근육이야.
- 전체 체열의 상당 부분이 근육에서의 대사 활동을 통해 생기고
- 특히 허벅지·엉덩이 같은 대근육이 큰 비중을 차지해.
그래서:
- 근육량이 적고
- 앉아 있는 시간이 많고
- 운동을 거의 하지 않는 사람은
몸 자체에서 만들어지는 열이 적으니
조금만 추워도 남들보다 더 춥게 느끼는 게 당연한 거야.
특히 나이가 들수록 자연스럽게 근육이 줄어들기 때문에,
젊을 때는 괜찮았던 사람이 30~40대 이후부터 갑자기
“이상하게 예전보다 추위를 훨씬 심하게 타네?”
라고 느끼는 경우도 많아.
2) 복부 지방이 많으면 왜 더 춥게 느낄까?
“지방이 많으면 보온이 잘 되는 거 아닌가?”
이렇게 생각할 수도 있는데, 실제로는 조금 다르게 작용해.
전체 체지방이 많더라도,
배 쪽에만 지방이 몰려 있고, 팔·다리·어깨 쪽은 상대적으로 지방·근육이 부족한 경우가 많거든.
이렇게 되면:
- 복부 쪽은 답답하고 뜨거운 느낌인데
- 팔·다리·손·발은 쉽게 차가워지고
- 혈액순환이 균일하게 되지 않으면서
- 온도 감각도 불균형해져서, 추위를 더 예민하게 느끼기 쉬워.
결국 복부비만 + 근육 부족 조합은:
- 혈관 건강에도 악영향
- 혈압·혈당·지질에도 악영향
- 거기에 추위 민감도까지 높이는 셈이 되는 거지.
3) 해결 방향: 체지방만 줄이는 다이어트는 답이 아니다
여기서 중요한 포인트 하나.
- 단순히 체중·체지방만 줄이는 다이어트는
오히려 근육까지 같이 빠지면서 더 추위를 타는 몸을 만들 수도 있어.
그래서 장기적으로는:
- 허벅지·엉덩이·코어 중심의 근력 운동을 통해 근육량을 늘리고
- 복부비만을 줄여서 혈액순환이 잘 되게 만들고
- 기초대사량과 체온 생산 능력을 같이 올리는 전략이 필요해.
🔹 4. 갑상선 기능 저하, 콩팥 문제 등 내과적인 질환
추위를 유독 심하게 타는 사람들 중 일부는
몸의 대사 자체가 느려져 있는 질환을 가지고 있는 경우도 있어.
그중 대표적인 게 갑상선 기능 저하증이야.
1) 갑상선 기능 저하증
갑상선은 목 앞쪽에 있는 작은 기관인데,
여기서 분비되는 갑상선 호르몬은 우리 몸의:
- 기초대사량
- 체온 유지
- 심장 박동
- 에너지 사용 패턴
같은 것들을 폭넓게 조절하는 역할을 해.
이 호르몬이 부족해지면:
- 몸 전체의 신진대사가 느려지고
- 열 생산도 떨어지고
- 혈액순환도 덩달아 둔해지면서
다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어.
- 남들보다 유난히 추위를 많이 느낌
- 이유 없이 체중이 늘어남
- 피로감·무기력증
- 피부가 건조해짐
- 붓기·관절통
- 변비
이런 증상이 추위 민감도와 함께 동반된다면
한 번쯤 갑상선 기능 검사를 받아보는 게 좋아.
2) 그 외에 추위를 잘 느끼게 만드는 질환들
- 만성 콩팥질환: 노폐물 배설·전해질 균형이 깨지면서
전신 피로·냉감·부종 등이 동반될 수 있음. - 만성 질환으로 인한 체중 감소·영양 상태 악화:
암, 만성 염증성 질환 등으로 체중이 많이 빠지거나
단백질·칼로리 섭취가 줄어든 상태에서도 쉽게 추위를 느낌. - 우울·불안 등 정신건강 문제도
자율신경계에 영향을 주어 체온 조절이 예민해지는 경우가 있어.
이처럼 “추위를 많이 탄다”는 건 때로는 몸 어딘가의 이상을 알리는 초기 알람일 수도 있는 거라서,
생활습관을 고쳐도 전혀 나아지지 않으면 검사도 한 번쯤은 고려해봐야 해.
🔹 집에서 스스로 해볼 수 있는 추위 체질 개선 습관
단순한 체질 문제나 생활습관에서 오는 경우라면,
조금만 신경 써도 “작년보다 덜 춥게” 지낼 수 있어.
1) 식사 습관 점검
- 끼니를 자꾸 거르지 말 것
- 다이어트 중이라도 단백질·복합 탄수화물·건강한 지방은 반드시 챙기기
- 밤늦은 야식·폭식은 줄이고, 대신 규칙적인 시간에 적당히 먹기
- 붉은색 육류·달걀·생선 등을 통해 철분·비타민B를 신경 써서 보충
2) 근육량 늘리기
- 주 2–3회 하체 위주의 근력 운동 (스쿼트·런지·계단 오르기 등)
- 평소에 엘리베이터 대신 계단 사용, 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 오래 앉아 있다면 1~2시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭·걷기
근육이 조금씩 붙기 시작하면
“예전보다 추위를 덜 타는 것 같네?”라는 느낌이 분명 올 거야.
3) 체중 조절은 “살 빼기”가 아니라 “구성 바꾸기”
- 체중계 숫자보다 체지방률과 근육량에 집중하기
- 복부비만이 심하다면 허리둘레를 줄이는 것을 목표로 삼기
- 겉보기 체중이 조금 늘더라도,
지방 줄고 근육 늘어나는 방향이면 오히려 체온·대사에는 더 이득
4) 수면·스트레스 관리
- 잠을 못 자거나, 스트레스가 심하면
자율신경이 예민해져서 혈관이 더 쉽게 수축하고
결국 추위를 더 심하게 느끼게 돼. - 규칙적인 수면 시간,
- 자기 전 스마트폰 줄이기,
- 가벼운 스트레칭·호흡법 등을 통해
몸이 편하게 쉬는 시간을 확보해줘.
🔹 이럴 땐 병원에 한 번 가보는 게 좋다
다음 중 몇 가지에 계속 해당된다면,
단순 체질이 아니라 질환 가능성도 함께 생각해보는 게 좋아.
- 계절 상관 없이 항상 추위를 심하게 탐
- 손발이 차가운 정도를 넘어, 저림·통증·색 변화가 있다
- 쉽게 숨이 차고, 어지럽고, 피곤해서 일상생활이 힘들다
- 이유 없이 체중이 늘거나, 오히려 너무 빠진다
- 머리카락이 갑자기 많이 빠지거나, 피부가 지나치게 건조해졌다
- 생리량이 갑자기 많아지거나, 불규칙해졌다
- 가족 중 갑상선 질환·빈혈·만성 콩팥병 등이 있는 경우
이럴 땐:
- 혈액검사(빈혈, 영양 상태, 갑상선 기능, 콩팥 기능 등)
- 기본적인 신체검진
만 해봐도, “내가 왜 이렇게 추위를 많이 타는지”
실마리가 잡히는 경우가 많아.
마무리: “나는 원래 추위를 많이 타”는 말 뒤에 숨은 메시지
남들보다 더 더위를 타는 사람도 있고,
남들보다 더 추위를 타는 사람도 있는 건 맞아.
어느 정도는 타고난 차이야.
하지만,
- 예전보다 갑자기 추위를 더 많이 느끼고
- 일상생활이 불편할 정도로 손발이 차갑고
- 피로·무기력·체중 변화·두통·어지럼 등이 같이 있다면
그때는 “그냥 체질이니까” 하고 넘기기엔 아까운 신호야.
오늘 이야기한 것처럼:
- 식사 패턴
- 영양소 상태
- 근육량과 체지방 분포
- 갑상선·콩팥 등 장기 기능
을 하나씩 점검하고 조정하다 보면,
**“작년의 나보다 덜 춥게 사는 겨울”**을 충분히 만들 수 있어.
지금 이 글을 읽는 순간이
“추위를 많이 타는 나”에서
“체온도, 건강도 서서히 올라가는 나”로 바꾸는 첫 출발점이 되길 바랄게.