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소금 5g, 모두에게 정답일까? 소금 5g, 모두에게 정답일까?전 국민 저염식 ‘통일’ 논쟁을 과학으로 정리해봄 (근거·사례·실천법 총정리) 아침 공복에 먹으면 좋은 것, 진짜 근거로만 재정리💰 “참을 수 없는 기침”을 끝내기 위한 실전 로드맵💉 의사가 정리한 “식용유 사용의 정답”📱 당뇨 진단 기준, 이 글 하나로 끝내기🏥🔹## 한 문장 결론“모두가 5g 이하로 ‘무조건’ 맞춰야 한다”가 정답은 아닙니다.다만 고염식이 분명한 해(특히 혈압·심혈관 위험)를 증가시키는 근거는 매우 탄탄하며, 질환군·고위험군은 강도 높은 저염식이 필요합니다. 반면, 특별한 위험요인이 없는 일반인은 ‘일괄 5g 고정’보다 현재 섭취가 6g(나트륨 2,300mg) 이상이면 줄이는 방향이 합리적입니다.🔹## 왜 ‘소금 5g’이 뜨거운 감자인가건강 콘.. 2025. 10. 28.
당뇨 진단 기준, 이 글 하나로 끝내기 당뇨 진단 기준, 이 글 하나로 끝내기 고지혈증 환자 ‘빵’을 먹으면서 콜레스테롤을 낮추는 법💰 당뇨 환자를 위한 아침 식사 완전 가이드💉 혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까?📱 이 혈관 막히면 뇌경색! 하루 5분 경동맥 마사지!🚗🔹## 왜 ‘진단 기준’부터 정확히 알아야 할까?당뇨는 생활습관 질환이라 흔히 생각되지만, 진단 그 자체가 향후 치료 강도·목표 수치·검사 주기를 결정합니다. “수치가 좀 높대요” 수준으로 넘기면치료 시점을 놓치거나,반대로 필요 이상의 공포·과치료로 이어질 수 있죠.이 글은 2019년 국내 가이드라인 흐름을 바탕으로, 검사별 기준·해석·예외 상황을 한 장 흐름으로 정리했습니다. 병원에서 결과지를 받아들었을 때, 오늘 무엇을 더 확인하고 어떤 검사를 이어서.. 2025. 10. 28.
의사가 정리한 “식용유 사용의 정답” 의사가 정리한 “식용유 사용의 정답” “올리브유로 튀겨도 돼?”, “카놀라유는 버려야 해?”, “참기름에 볶으면 안 좋다던데?”식용유 논쟁은 늘 같지만, 결론은 대체로 흐릿합니다. 이 글은 영양학·독성·조리 과학 관점에서 식용유를 선택–보관–조리–대체까지 한 번에 정리한 실전 매뉴얼입니다. 핵심은 의외로 간단합니다.무엇을 쓰느냐보다 어떻게 조리하느냐가 훨씬 중요합니다. 🔗 정보 링크 👉 의사가 정리한 “식용유 사용의 정답” 정보보기 🔹 핵심 요약(3문장)가장 건강한 전략은 튀김을 피하는 것. (기름 종류를 막론하고 고온 장시간 가열 시 유해 부산물이 증가)가열한다면 온도는 낮게, 시간은 짧게, 재사용은 금지. (같은 기름이라도 재가열·장시간 노출이 위험을 키움)기름 선택은 그다음 문제. 가열.. 2025. 10. 28.
“참을 수 없는 기침”을 끝내기 위한 실전 로드맵 “참을 수 없는 기침”을 끝내기 위한 실전 로드맵— 만성기침 원인부터 병원에서의 검사·치료, 집에서 하는 억제 훈련까지 한번에 🔗 정보 링크 👉 “참을 수 없는 기침”을 끝내기 위한 실전 로드맵 정보보기🔹## 왜 이 글이 필요한가기침이 길어지면 일상과 수면, 인간관계가 무너집니다. 특히 최근엔 기침 소리 하나로도 눈총을 받기 쉽죠. 더 답답한 건 기침약을 먹어도 도돌이표라는 사실. 해답의 출발점은 간단합니다.“기침을 멈추는 방법”보다 “왜 기침을 하는가”를 먼저 잡아라.만성기침의 대부분은 찾을 수 있는 원인이 있고, 그 원인을 치료하면 대부분 호전됩니다.🔹## 만성기침의 기준: “8주”정의: 일반적으로 8주 이상 지속되는 기침.전제: 흉부 X-ray나 CT에서 명백한 폐 질환 소견이 없는 경우.. 2025. 10. 28.
아침 공복에 먹으면 좋은 것, 진짜 근거로만 재정리 아침 공복에 먹으면 좋은 것, 진짜 근거로만 재정리 아침 혈당 스파이크부터 뱃살💰아침 공복에 먹으면 좋은 것, 진짜 근거로만 재정리💉아침 공복에 먹으면 좋은 것, 안 좋은 것📱당뇨, 식사로 충분히 달라질 수 있다🏥🔹## 한 줄 핵심“아침에 좋은/나쁜 음식”이라는 단일 정답은 없다. 다만 좋은 아침의 조건(위·장 부담 적음, 빠른 준비, 단백질 충분, 혈당 급등 억제)은 분명하다.아침 물 마시기는 좋다. 다만 “피가 끈적→심혈관” 같은 단선적 설명은 과장일 수 있다.양치/가글 전 물을 마셔도 무방. 입 속 세균 생태와 위산 방어를 함께 고려하면 공포마케팅은 불필요하다.찬물 금지 그룹(부정맥·편두통·치아시림·천식·관상동맥 질환/뇌동맥류)만 미지근한 물 권장.복통의 다수는 ‘장(특히 IBS)’ 이.. 2025. 10. 27.
인공·천연·당알코올·희소당 한 번에 끝내는 가이드 인공·천연·당알코올·희소당 한 번에 끝내는 가이드 🔗 정보 링크 👉 인공·천연·당알코올·희소당 한 번에 끝내는 가이드 정보보기한눈에 보는 핵심 요약‘인공감미료’라는 표현은 관용어. 정확한 범주는 비설탕감미료(Non-sugar sweeteners).비설탕감미료는 크게 ① 인공(합성) 감미료 ② 천연 유래 고감미 감미료 ③ 당알코올 ④ 희소당으로 나눌 수 있다.인공/천연 고감미는 설탕 대비 수백 배 달아서 아주 소량만 사용(열량 표시는 0에 가깝다).당알코올·희소당은 단맛은 설탕에 근접하거나 약간 낮지만 열량·당지수(GI) 가 낮아 **‘설탕 대체’**로 주방과 가공식품 모두에서 쓰인다.인공·천연 고감미는 식품회사 블렌딩에 주로 쓰이고, 가정에서는 에리스리톨+스테비아, 자일로스+설탕, 알룰로스 단독 같.. 2025. 10. 27.
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