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제로콜라, 다이어트에 정말 ‘이득’일까? 제로콜라, 다이어트에 정말 ‘이득’일까?“비설탕감미료”의 효과를 뼈대부터 다시 점검한 실전 가이드 당뇨 전단계 필수! 밥에 이것만 넣으면 혈관 건강!💰 당중독 확인법과 탈출법!💉 매일 달렸더니 몸에 나타나는 엄청난 효과!📱 레몬수의 미친 효능과 제대로 먹는 법 팩트 체크🏥 🔹 비설탕감미료(NSS) 먼저 정의부터 다지자대상: 아세설팜K, 아스파탐, 수크랄로스, 사카린, 네오탐, 스테비아 유도체 등 ‘열량 거의 0’이면서 강한 단맛을 내는 감미료.비대상(혼동 주의):당알코올(자일리톨·말티톨 등)희소당(알룰로스 등)→ 이번 이슈의 주인공이 아니다. 작동 원리·대사 영향이 다르다.핵심 포인트: NSS는 음식의 ‘칼로리’는 낮추지만 단맛 경험은 유지시킨다. 문제는 그 다음 행동이다.🔹 WHO 권고의 뼈.. 2025. 10. 29.
뇌졸중(뇌경색·뇌출혈·중풍) 안 걸리는 법 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈·중풍) 안 걸리는 법 뇌졸중은 막히거나(뇌경색) 터져서(뇌출혈) 생깁니다. 종류가 다르니 예방법도 달라 보여 복잡하지만, 실제로는 공통 축이 분명합니다. 식이 위험이 건강에 미치는 진짜 영향💰 콜레스테롤 낮추는 과일 6가지 총정리💉 당뇨 환자 혈당 올리지 않는 면 섭취!📱 저당빵 먹고 혈당 ○○ 오른 거 실화?🏥 🔹 뇌졸중을 단번에 이해하는 3가지 포인트기전뇌출혈: 혈압 상승 → 혈관벽 파열이 대표적.뇌경색: 죽상경화로 좁아진 혈관이 ‘내피 파열+혈전’로 막히거나, 심장(특히 심방세동)에서 혈전이 날아와 막힘.가장 큰 공통 위험 = 고혈압전체 뇌졸중 위험의 핵심 동력. “혈압을 낮출수록 예방효과가 선형적으로 증가”한다는 점이 중요합니다.뇌경색의 특수 포인트 = 심방세동뇌.. 2025. 10. 28.
아침 공복에 먹으면 “물” 을 과학적으로 마시는 법 아침 공복에 먹으면 “물” 을 과학적으로 마시는 법 “약 없이 당뇨 다스리기” 현실 로드맵💰 장염, 집에서 어떻게 대처할까?💉 진짜 ADHD vs. 가짜 ADHD: 증상, 구분법📱 아침 혈당 스파이크부터 뱃살🏥🔹 “아침에 물이 좋은가?”보다 “왜, 어떻게”가 더 중요하다왜: 수면 동안 호흡·발한으로 은근한 탈수가 진행됩니다. 아침 첫 물은 체액 밸런스 초기화에 직접 관여합니다.어떻게: “많이”가 아니라 정해진 루틴으로. 위장 자극 없이, 치아·혈관·심장·호흡기 민감군을 배려해 맞춤 적용합니다.무엇보다: ‘특정 아침 메뉴’의 만병통치 신화보다 아침 자체를 챙기는 습관이 인지·대사·수면 리듬 측면에서 더 큽니다.🔹 아침 물 섭취의 3가지 목적: 체내세팅·소화예열·집중도 스위치체액 농도 리셋: .. 2025. 10. 28.
음식으로 콜레스테롤 낮추기 음식으로 콜레스테롤 낮추기 혈압, 식탁에서 낮춘다🧓 중장년층 단백질 보충제, 제대로 고르는 법🧑 그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육)👨‍🦰 췌장암, 정말로 먼저 오는 신호는 따로 있다👨‍🦱 🔹 콜레스테롤 관리의 3줄 원칙포화지방을 최소화하고 **불포화지방으로 ‘대체’**하라.식이 콜레스테롤(특히 달걀 노른자) 섭취를 정량 관리하라.먹는 습관·조리법·총칼로리를 함께 조정하라(대체·분량·빈도).🔹 불포화지방은 ‘약’이 아니라 ‘대체 전략’포화지방은 LDL↑(만들기도 늘리고, 제거도 방해).불포화지방은 상대적으로 안전하지만 총지방 과다면 결국 LDL↑.핵심은 치환: 버터/라드/마블링 → 올리브오일·견과류·아보카도로 바꾸되 양은 줄이기.“대중교통이 친환경이어도 과소비하면 오염이.. 2025. 10. 28.
엑스트라버진 올리브유 완전정복 엑스트라버진 올리브유 완전정복 음식으로 콜레스테롤 낮추기💰 인공·천연·당알코올·희소당 한 번에 끝내는 가이드💉 만성염증과 림프건강, 한 번에 끝내는 실전 가이드📱 치과의사가 말해준 ‘양치 루틴의 끝판왕’🏥🔹 핵심 요약(한 줄)“엑스트라버진 올리브유(EVOO)는 고품질을 고르면 튀김도 가능하다.” — 발연점만 보지 말고, 산화 안정성·폴리페놀·산도·가공방식·보관을 함께 보라.🔹 왜 올리브유인가(오메가-9, 지중해식, 일상 적용)오메가-9(올레산) 중심의 지방 프로필은 열 안정성이 높고, 다양한 폴리페놀이 산패로부터 기름을 보호한다.지중해권은 오랫동안 올리브유 기반 조리를 해왔고, 이는 단순 생식용을 넘어 가열 조리에도 적합하다는 경험적 근거를 쌓아 왔다.국내에서 카놀라·씨앗유 논쟁이 이어지는 .. 2025. 10. 28.
라면과 역류성 식도염 라면과 역류성 식도염 당뇨 진단 기준, 이 글 하나로 끝내기💰 엑스트라버진 올리브유 완전정복💉 음식으로 콜레스테롤 낮추기📱 아침 공복에 먹으면 “물” 을 과학적으로 마시는 법🏥 🔹 왜 “라면”이 역류를 잘 일으키는가라면=밀+기름+염분: 역류 3요소를 한 그릇에밀(정제 탄수화물): 고탄수화물 섭취는 식도 내 산 노출 시간을 늘릴 수 있어 역류 증상 악화와 연관됩니다.기름(지방): 지방은 하부식도괄약근(LES) 압력을 낮추고 위 배출을 지연시켜 위산이 식도로 치고 오를 기회를 늘립니다.염분(짠맛): 짠 음식은 위 점막과 역류 증상을 악화시키는 것으로 보고되어, 라면의 높은 나트륨이 추가 트리거가 됩니다.면 종류별 체감 차이: 라면이 왜 “1티어”인가라면 > 자장/짬뽕 > 수제비/칼국수 > 메밀국수.. 2025. 10. 28.
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