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비타민D, 왜 ‘지금’ 챙겨야 할까? 비타민D, 왜 ‘지금’ 챙겨야 할까?뼈·근육·면역까지 좌우하는 핵심 영양, 안전하게 잘 먹는 법 총정리 🔗 정보 링크 👉 비타민D, 왜 ‘지금’ 챙겨야 할까? 정보보기🔹 한눈에 보는 핵심 요약 (TL;DR)왜 필요? 비타민D는 장→혈액으로 칼슘 흡수를 밀어주고, **면역 조절·근육 기능·기분(우울감)**에도 관여.누가 부족? 실내 생활, 자외선 회피, 계절·위도 영향으로 한국인은 다수 부족군.목표 수치? 보수적으로 20–40 ng/mL 범위를 권장(개인차 존재).얼마나 먹나? 일반 성인 1,000 IU/일이 실무적으로 접근 용이. 2,000 IU 이상은 의사와 상담·검사 권장.언제 먹나? 지용성이라 식후(특히 아침·점심) 흡수에 유리.주의! 다른 영양제에 포함된 숨은 비타민D 용량을 합산해서 과다 .. 2025. 10. 15.
중장년층 단백질 보충제, 제대로 고르는 법 중장년층 단백질 보충제, 제대로 고르는 법근육 지키고, 잠 망치지 않고, 위에도 부담 적게 — ‘양→질→타이밍’ 3단 설계운동을 다시 시작하는 40–70대에게 단백질은 선택이 아니라 보험입니다. 문제는 “무엇을, 얼마나, 언제” 먹느냐죠. 여기에 카페인, 이온음료, BCAA, 크레아틴 같은 이름들이 겹치면 더 혼란스러워집니다. 그래서 이번 글은 중장년층을 기준으로 보충제를 과학적 기준으로 고르는 법을 한 장에 정리했습니다. 🔗 정보 링크 👉 중장년층 단백질 보충제, 제대로 고르는 법 정보보기한눈에 보는 핵심 요약(바쁜 분용)우선순위 1 = ‘양’: 하루 단백질 목표를 못 채우면 반드시 보충제로 메우세요.권장 가이드(개인차 있음):일반 성인 유지: 체중 1.0 g/kg 전후중장년층 활동 유지: 1.2.. 2025. 10. 14.
혈압, 식탁에서 낮춘다 혈압, 식탁에서 낮춘다:고혈압은 아픈 곳이 없어도 조용히 혈관을 손상시키는 전형적인 ‘침묵의 위협’입니다. 다행히 식단만 제대로 바꿔도 수축기·이완기 혈압이 두 자리 수에 가깝게 낮아질 수 있다는 근거가 축적돼 있습니다. 그 중심에 있는 것이 바로 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단. 오늘 글은 복잡한 이론을 덜어내고, 한식 식탁에서 바로 실행 가능한 방식으로 DASH를 재구성했습니다. 끝까지 읽으시면 “내 혈압은 식탁에서 결정된다”는 감각이 몸에 배도록 구성했습니다. 🔗 정보 링크 👉 혈압, 식탁에서 낮춘다 정보보기 1) DASH 식단, 한 줄 설명요약: 통곡물·채소를 든든히, 과일·저지방 유제품을 충분히, 어육류·콩·견과류는 적당히, 소금·당.. 2025. 10. 14.
갱년기 여성의 뱃살(내장지방) 줄이기 갱년기 여성의 뱃살(내장지방) 줄이기갱년기가 시작되면 “예전처럼 먹는데도 배가 불어난다”, “운동을 해도 뱃살이 안 빠진다”는 말이 많아요. 실제로 에스트로겐 저하, 수면 질 저하, 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가, 활동량 감소가 동시에 일어나며 몸의 조절 시스템이 흔들립니다. 여기에 현대의 **비만유발 환경(ultra-processed food, 좌식 생활, 수면 방해, 고립감)**까지 겹치면, 그동안 유지되던 균형이 한 번에 무너질 수 있죠.이 글은 그 흐름을 이해하고 현실적인 체계로 바꾸기 위한 로드맵입니다. 핵심은 “식단만” 혹은 “운동만”이 아니라, 식욕·환경·수면·감정 조절을 함께 다루는 겁니다. 🔗 정보 링크 👉 갱년기 여성의 뱃살(내장지방) 줄이기 정보보기1) 왜 갱년기 이후 ‘특히 .. 2025. 10. 14.
췌장암, 정말로 먼저 오는 신호는 따로 있다 췌장암, 정말로 먼저 오는 신호는 따로 있다 🔗 정보 링크 👉 췌장암, 정말로 먼저 오는 신호는 따로 있다 정보보기 들어가며: 왜 췌장암은 ‘늦게’ 발견될까?췌장암이 무서운 가장 큰 이유는 초기에는 아무 느낌이 없다는 점입니다. 다른 암처럼 잦은 경고음이 잘 울리지 않다 보니, 눈에 띄는 이상이 생겼을 때는 이미 병기가 꽤 진행되어 있는 경우가 많죠. 그렇다고 손 놓을 수는 없습니다. **자세히 들여다보면 조기에 포착 가능한 ‘실마리’**가 존재합니다. 이 글은 영상에서 다룬 핵심을 바탕으로, 겹치지 않는 표현과 더 확장된 설명으로 정리했습니다. 특히 “어떤 증상이 보이면 바로 무엇을 해야 하는가”까지 구체적 행동지침을 담았습니다.핵심 요약(3줄)대·소변 색 변화와 갑작스러운 당뇨의 발병/악화는 췌장.. 2025. 10. 14.
“저속노화”는 ‘현명한 노화’다 “저속노화”는 ‘현명한 노화’다과학적 사고·도파민 관리·호르메시스·개인화로 설계하는 100년 수명시대의 마인드셋 🔗 정보 링크 👉 “저속노화”는 ‘현명한 노화’다 정보보기 1) “저속노화” 오해부터 바로잡자많은 분들이 저속노화를 ‘주름을 되돌리는 기술’이나 ‘특정 식품/약으로 젊어지는 묘책’으로 오해합니다. 그러나 의학이 말하는 저속노화는 노화의 속도를 낮추고 기능 저하 곡선을 완만하게 만드는 생활 설계입니다. 핵심은 화장품이나 유행 영양제가 아니라, 다음 다섯 가지 기둥입니다.과학적 사고: 개별 사례(“지인이 ~로 좋아졌다”)보다 통계·경향을 읽는 태도생활습관 포트폴리오: 몸·뇌·정서·사회 기능을 올려 주는 루틴의 장기 누적도파민 위생: 즉각쾌락보다 서서히 오르는 즐거움을 일상에 심기호르메시스: .. 2025. 10. 14.
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