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그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육) 그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육) 🔗 정보 링크 👉 그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육) 정보보기 한눈에 보는 핵심 요약그릭요거트 = 농축 요거트: 유청을 거른 ‘스트레인드(strained)’ 제품. **단백질↑·당↓·지방(선택)↓**가 포인트.대사 건강: 혈당 스파이크를 완만하게 하고 포만감을 오래 유지. 체중 관리, 심혈관·뼈 건강, 근육 보존/증가에 유리.장 편안함: 유당이 상대적으로 적고 발효식품이라 유당 민감자도 비교적 수월한 경우가 많음(개인차 있음).베스트 토핑 티어: S티어 = 블루베리·키위·딸기·무가당 귀리/그래놀라·치아/햄프씨드. A티어 = 꿀(티스푼 1 한정)·다크초콜릿·아보카도(양 주의).라벨 읽는 법: 100g당 당류 ≤ 5g, 단백질 .. 2025. 10. 13.
내장지방·당습관·근감소를 동시에 잡는 메디컬 로드맵 내장지방·당습관·근감소를 동시에 잡는 메디컬 로드맵“나이살이라 어쩔 수 없다”는 말은 오해입니다.갱년기에는 여성호르몬 변화로 지방 분포가 **허리 중심(내장지방형)**으로 재배치되고, 근육은 줄어 기초대사량이 떨어집니다. 하지만 올바른 식습관 리셋+근육 보존/증가+생활 활동량(NEAT) 부스터를 설계하면, 소위 ‘영구 동토층’처럼 느껴지던 복부지방도 녹습니다. 갱년기 여성의 복부비만을 의학적으로 풀어낸 실천 가이드입니다. 🔗 정보 링크 👉 내장지방·당습관·근감소를 동시에 잡는 메디컬 로드맵 정보보기1) 갱년기 뱃살이 ‘특별히’ 힘든 이유(바디 리셋의 생리학)지방 재분배: 가임기에는 피하지방 비중이 높지만, 폐경 전후 에스트로겐 급감으로 지방이 **복부(내장)**에 모입니다. 내장지방은 단순 저장고가 .. 2025. 10. 13.
“습관 하나”만 바꿔도 살 안 찌는 몸 된다 “습관 하나”만 바꿔도 살 안 찌는 몸 된다건강해지면 체중은 따라온다.극단적 다이어트 대신, 일상에서 지속 가능한 하나의 습관을 바꾸면 누구나 “살 안 찌는 사람”의 궤도에 올라탈 수 있습니다. 가정의학과 전문의이자 영양사, 『습관 하나로 평생 가벼워졌다』의 저자 이단비(닥터스윗비) 선생님 인터뷰 내용을 토대로 마인드–식단–운동 순서로 바로 쓰는 실천법을 총정리했습니다. 🔗 정보 링크 👉 “습관 하나”만 바꿔도 살 안 찌는 몸 된다 정보보기 이 글에서 얻을 것(요약)“살을 빼면 건강해진다”가 아니라 **“건강해지면 살이 빠진다”**는 역발상감정적 식사 다루는 현실적 마인드셋과 “음식과의 화해”저탄·케토에 대한 의학적 관점(누구에게, 어떻게, 무엇을 조심할까)채소·단백질을 ‘쉽게’ 늘리는 방법(도구.. 2025. 10. 6.
고지혈증, 진짜 뭘 봐야 할까? 고지혈증, 진짜 뭘 봐야 할까?LDL·HDL·중성지방 완전정복 가이드 (닥터딩요 핵심 정리)“혈압은 높으면 병, 당뇨는 혈당이 높으면 병”까지는 알겠는데, **고지혈증(이상지질혈증)**은 왜 이렇게 복잡할까요? 콜레스테롤·중성지방·LDL·HDL… 용어도 많고 수치도 여러 개라 무엇을 어디까지 낮춰야 하는지 혼란스럽습니다. 이 글은 닥터딩요의 설명을 바탕으로 **고지혈증의 개념, 위험성, 검사와 판독법, 꼭 알아야 할 기준값(LDL 중심)**을 한 번에 정리했습니다. 건강검진지 해석부터 생활·치료 방향의 큰 그림까지, 가장 실전적인 요점만 콕 집어 드립니다. 🔗 정보 링크 👉 고지혈증, 진짜 뭘 봐야 할까? 정보보기1) 고지혈증? 정확한 이름은 ‘이상지질혈증’지질(脂質) = 혈액 속 지방 성분의 총.. 2025. 10. 6.
혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까? 🔹혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까?고혈압 약을 먹으면 발기부전이 생긴다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.“그럼 나는 혈압약을 먹지 말아야 하나?” 하는 걱정도 들죠.하지만 닥터딩요(운동하는 내과의사)의 영상에 따르면, 모든 혈압약이 발기부전을 일으키는 건 아닙니다.오히려 어떤 약은 발기 기능에 도움이 되는 경우도 있다는 사실!이번 글에서는 닥터딩요의 해설과 의학적 근거를 바탕으로,‘혈압약과 발기부전의 관계’를 완전히 정리해드립니다. 🔗 정보 링크 👉 혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까? 정보보기 🔹1. 혈압약이 모두 같은 약이 아니다혈압약은 종류가 정말 많습니다.대표적으로는 다음 4가지 계열이 대부분을 차지하죠.1️⃣ ARB (안지오텐신 수용체 차단제)2️.. 2025. 10. 6.
도대체 어떻게 ‘거꾸로’ 먹으라는 거지? 도대체 어떻게 ‘거꾸로’ 먹으라는 거지?당뇨 환자도 일상에서 바로 실천하는 거꾸로 식사법 완전판 가이드“채소→단백질→탄수화물 순서로만 먹으면 혈당이 내려간다던데… 한국 식탁에서 그게 가능한가요?”많은 당뇨 환자·전(前)당뇨·혈당 스파이크로 고생하는 분들이 **‘좋다는 건 알지만, 실제로는 어렵다’**고 호소합니다. 반찬은 늘 밥과 함께 먹게 되고, 회식·외식은 순서 컨트롤이 힘들고, 식사 시간도 빠듯하죠.이 글은 그 답답함을 완전히 해소합니다.왜 ‘거꾸로’ 먹으면 혈당이 안정되는지(핵심 원리)얼마만큼 시간을 띄워야 효과가 나는지(근거 기반 타이밍)한식·양식·회식 자리에서 바로 적용할 수 있는 실행 루틴직장인·학생을 위한 도시락/간편식 구성표식전 단백질 **티어표(우선순위)**와 실패 없이 고르는 요령**.. 2025. 10. 6.
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