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“약 없이 당뇨 다스리기” 현실 로드맵 “약 없이 당뇨 다스리기” 현실 로드맵체중·식사·운동·생활을 재설계하면 혈당이 바뀐다“약은 꼭 먹어야 하나요?”처방이 필요한 경우가 물론 있습니다. 하지만 많은 분들이 생활습관 리셋만으로도 공복·식후 혈당, 당화혈색소(HbA1c)를 의미 있게 낮춥니다. 문제는 ‘안다’와 ‘한다’ 사이의 간극이죠. 이 글은 행동으로 옮길 수 있는 설계도입니다. 과장 없이, 당장 오늘부터 실천 가능한 수준으로 쪼개 드립니다. 🔗 정보 링크 👉 “약 없이 당뇨 다스리기” 현실 로드맵 정보보기1) 체중 전략: ‘빨리 많이’가 아니라 ‘빨리 시작하고 정확히 유지’1-1. 출발점: “10% 감량 → 평생 유지”첫 목표: 현재 체중의 10% 감량. 예) 80kg → 72kg.의미: 인슐린 저항성 감소, 간·근육 내 지방 축소,.. 2025. 10. 17.
고기도 안 먹는데 콜레스테롤이 왜 높죠? 고기도 안 먹는데 콜레스테롤이 왜 높죠?폐경기 여성의 콜레스테롤·대사증후군·골다공증, 한 번에 이해하기“기름진 음식도 잘 안 먹고, 회식도 드문데… 건강검진표에 콜레스테롤이 붉은색으로 찍혔어요.”50~60대 여성분들 진료실에서 가장 자주 나오는 말 중 하나입니다. 많은 분들이 섭취량=수치라고 생각하지만, 폐경기 이후 여성의 몸에서는 호르몬 변화가 대사 지표를 크게 흔듭니다. 이 글에서는 다음을 차근차근 풀어드립니다.왜 폐경 이후 LDL 콜레스테롤이 상승할까?대사증후군과 당뇨 위험은 어떻게 달라지나?골다공증은 왜 ‘그때’ 급격히 시작되나?**호르몬치료(HRT)**와 지질강하제(스타틴), 무엇이 목적에 맞나?식사·운동·검사·체크리스트까지 실천 로드맵 🔗 정보 링크 👉 고기도 안 먹는데 콜레스테롤이 왜 .. 2025. 10. 17.
방귀, 부끄러움 대신 과학으로 방귀, 부끄러움 대신 과학으로“나만 자주 뀌나?” “왜 이렇게 독하지?” “참다 보면 몸에 독이 쌓인다던데?”방귀는 누구나 겪지만 말하기 민망한 주제입니다. 그러나 민망함 때문에 오해가 더 커졌죠. 이 글에서는 방귀의 원리부터 냄새와 횟수의 해석, 대장암과의 오해, 진짜 도움이 되는 식습관/생활요령까지 한 번에 정리합니다. 결론부터 말하면,방귀는 정상적인 생리현상이며, “많이 나오는 것 자체”는 병이 아닙니다.“냄새가 지독하다=암”은 아닙니다. 다만 특정 변화는 점검이 필요합니다.방귀를 줄이려다 건강한 식품군을 과도하게 제한하면 오히려 손해입니다.참아서 독이 핏속으로 퍼진다는 속설은 사실이 아닙니다.단, 가스가 차는데도 못 나오는 상태(장폐색 등)는 응급입니다.이제 차근차근 풀어봅니다. 🔗 정보 링.. 2025. 10. 17.
나이 들어 힘이 빠지는 건 당연? 나이 들어 힘이 빠지는 건 당연?근감소증: 개념부터 자가진단, 병원검사 해석까지 한 번에 정리나이가 들면 걸음이 느려지고 힘이 줄어드는 게 자연의 이치처럼 여겨집니다. 하지만 모든 노화가 질병은 아닙니다. 근육이 일정 임계치 아래로 떨어져 일상 기능·건강 위험이 커지는 상태를 의학적으로 근감소증이라 부릅니다.문제는 이 변화가 조용히, 꾸준히 진행된다는 점이죠. “예전보다 계단이 더 숨차네?”, “볼링공이 유독 무겁네?” 같은 작은 신호가 등장하면 이미 근육·근력의 하락이 꽤 진행됐을 수 있습니다.이 글에서는 다음을 차근히 살펴봅니다.근감소증, 왜 질병으로 보나위험도와 합병증: 사망률·낙상·대사질환과의 연관연령대별 근육 감소 속도와 ‘근(筋)테크’ 관점집에서 바로 해보는 자가 스크리닝 2종간단 도구로 가능.. 2025. 10. 17.
의외로 혈당을 훅 올리는 음식 TOP 10 의외로 혈당을 훅 올리는 음식 TOP 10“당연히 달지 않은데?” 방심하면 치솟는 혈당 리스트와 안전하게 먹는 법당 지수(GI), 당 부하(GL), 탄수화물 함량표… 숫자만 믿고 먹었다가 혈당 그래프가 롤러코스터처럼 튀어 오른 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 이유는 간단해요.예상치(이론치)는 평균값이고,실제치(개인 반응)는 조리법, 섭취 속도, 동반 음식, 개인 대사, 장 건강에 따라 크게 달라질 수 있기 때문이죠.아래 순위는 “많이 달아 보이는 음식” 대신, 겉으로는 무해해 보이지만 혈당 상승폭이 예상보다 큰 선택들을 중심으로 재정리했습니다. 각 항목마다 왜 오르는지, 얼만큼 오를 수 있는지, 무엇으로 대체하면 좋은지를 함께 제시합니다. 🔗 정보 링크 👉 의외로 혈당을 훅 올리는 음식 TOP 10 .. 2025. 10. 17.
손발톱무좀, 왜 이렇게 안 낫죠? 손발톱무좀, 왜 이렇게 안 낫죠?조갑진균증을 ‘끝까지’ 없애는 최신 치료 루트와 생활관리 체크리스트손·발톱이 두꺼워지고 누렇게 변하거나 가장자리가 부스러지듯 갈라진다면 ‘무좀균(피부사상균 등)’이 손발톱에 자리 잡은 **조갑진균증(손발톱무좀)**을 의심하게 됩니다. 문제는 단순 피부 무좀보다 훨씬 오래, 훨씬 끈기 있게 치료해야 한다는 점. 약이 닿기 어려운 ‘케라틴 장벽’ 속으로 균이 파고들어 있고, 회복도 “감염 부위가 사라지는 것”이 아니라 새 손발톱이 자라며 밀려나는 과정이라서 3~12개월을 잡아야 현실적입니다. 이 글에서는 진단부터 약물·레이저·홈케어까지 재발을 막는 종합 전략을 정리합니다. 🔗 정보 링크 👉 손발톱무좀, 왜 이렇게 안 낫죠? 정보보기1. 스스로 판단 금지: 먼저 ‘진짜 .. 2025. 10. 16.
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