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“저속노화”는 ‘현명한 노화’다 “저속노화”는 ‘현명한 노화’다과학적 사고·도파민 관리·호르메시스·개인화로 설계하는 100년 수명시대의 마인드셋 🔗 정보 링크 👉 “저속노화”는 ‘현명한 노화’다 정보보기 1) “저속노화” 오해부터 바로잡자많은 분들이 저속노화를 ‘주름을 되돌리는 기술’이나 ‘특정 식품/약으로 젊어지는 묘책’으로 오해합니다. 그러나 의학이 말하는 저속노화는 노화의 속도를 낮추고 기능 저하 곡선을 완만하게 만드는 생활 설계입니다. 핵심은 화장품이나 유행 영양제가 아니라, 다음 다섯 가지 기둥입니다.과학적 사고: 개별 사례(“지인이 ~로 좋아졌다”)보다 통계·경향을 읽는 태도생활습관 포트폴리오: 몸·뇌·정서·사회 기능을 올려 주는 루틴의 장기 누적도파민 위생: 즉각쾌락보다 서서히 오르는 즐거움을 일상에 심기호르메시스: .. 2025. 10. 14.
그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육) 그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육) 🔗 정보 링크 👉 그릭요거트 200% 활용법(건강효능·다이어트·뼈·근육) 정보보기 한눈에 보는 핵심 요약그릭요거트 = 농축 요거트: 유청을 거른 ‘스트레인드(strained)’ 제품. **단백질↑·당↓·지방(선택)↓**가 포인트.대사 건강: 혈당 스파이크를 완만하게 하고 포만감을 오래 유지. 체중 관리, 심혈관·뼈 건강, 근육 보존/증가에 유리.장 편안함: 유당이 상대적으로 적고 발효식품이라 유당 민감자도 비교적 수월한 경우가 많음(개인차 있음).베스트 토핑 티어: S티어 = 블루베리·키위·딸기·무가당 귀리/그래놀라·치아/햄프씨드. A티어 = 꿀(티스푼 1 한정)·다크초콜릿·아보카도(양 주의).라벨 읽는 법: 100g당 당류 ≤ 5g, 단백질 .. 2025. 10. 13.
내장지방·당습관·근감소를 동시에 잡는 메디컬 로드맵 내장지방·당습관·근감소를 동시에 잡는 메디컬 로드맵“나이살이라 어쩔 수 없다”는 말은 오해입니다.갱년기에는 여성호르몬 변화로 지방 분포가 **허리 중심(내장지방형)**으로 재배치되고, 근육은 줄어 기초대사량이 떨어집니다. 하지만 올바른 식습관 리셋+근육 보존/증가+생활 활동량(NEAT) 부스터를 설계하면, 소위 ‘영구 동토층’처럼 느껴지던 복부지방도 녹습니다. 갱년기 여성의 복부비만을 의학적으로 풀어낸 실천 가이드입니다. 🔗 정보 링크 👉 내장지방·당습관·근감소를 동시에 잡는 메디컬 로드맵 정보보기1) 갱년기 뱃살이 ‘특별히’ 힘든 이유(바디 리셋의 생리학)지방 재분배: 가임기에는 피하지방 비중이 높지만, 폐경 전후 에스트로겐 급감으로 지방이 **복부(내장)**에 모입니다. 내장지방은 단순 저장고가 .. 2025. 10. 13.
“습관 하나”만 바꿔도 살 안 찌는 몸 된다 “습관 하나”만 바꿔도 살 안 찌는 몸 된다건강해지면 체중은 따라온다.극단적 다이어트 대신, 일상에서 지속 가능한 하나의 습관을 바꾸면 누구나 “살 안 찌는 사람”의 궤도에 올라탈 수 있습니다. 가정의학과 전문의이자 영양사, 『습관 하나로 평생 가벼워졌다』의 저자 이단비(닥터스윗비) 선생님 인터뷰 내용을 토대로 마인드–식단–운동 순서로 바로 쓰는 실천법을 총정리했습니다. 🔗 정보 링크 👉 “습관 하나”만 바꿔도 살 안 찌는 몸 된다 정보보기 이 글에서 얻을 것(요약)“살을 빼면 건강해진다”가 아니라 **“건강해지면 살이 빠진다”**는 역발상감정적 식사 다루는 현실적 마인드셋과 “음식과의 화해”저탄·케토에 대한 의학적 관점(누구에게, 어떻게, 무엇을 조심할까)채소·단백질을 ‘쉽게’ 늘리는 방법(도구.. 2025. 10. 6.
고지혈증, 진짜 뭘 봐야 할까? 고지혈증, 진짜 뭘 봐야 할까?LDL·HDL·중성지방 완전정복 가이드 (닥터딩요 핵심 정리)“혈압은 높으면 병, 당뇨는 혈당이 높으면 병”까지는 알겠는데, **고지혈증(이상지질혈증)**은 왜 이렇게 복잡할까요? 콜레스테롤·중성지방·LDL·HDL… 용어도 많고 수치도 여러 개라 무엇을 어디까지 낮춰야 하는지 혼란스럽습니다. 이 글은 닥터딩요의 설명을 바탕으로 **고지혈증의 개념, 위험성, 검사와 판독법, 꼭 알아야 할 기준값(LDL 중심)**을 한 번에 정리했습니다. 건강검진지 해석부터 생활·치료 방향의 큰 그림까지, 가장 실전적인 요점만 콕 집어 드립니다. 🔗 정보 링크 👉 고지혈증, 진짜 뭘 봐야 할까? 정보보기1) 고지혈증? 정확한 이름은 ‘이상지질혈증’지질(脂質) = 혈액 속 지방 성분의 총.. 2025. 10. 6.
혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까? 🔹혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까?고혈압 약을 먹으면 발기부전이 생긴다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 거예요.“그럼 나는 혈압약을 먹지 말아야 하나?” 하는 걱정도 들죠.하지만 닥터딩요(운동하는 내과의사)의 영상에 따르면, 모든 혈압약이 발기부전을 일으키는 건 아닙니다.오히려 어떤 약은 발기 기능에 도움이 되는 경우도 있다는 사실!이번 글에서는 닥터딩요의 해설과 의학적 근거를 바탕으로,‘혈압약과 발기부전의 관계’를 완전히 정리해드립니다. 🔗 정보 링크 👉 혈압약과 발기부전의 진실: 정말 혈압약이 원인일까? 정보보기 🔹1. 혈압약이 모두 같은 약이 아니다혈압약은 종류가 정말 많습니다.대표적으로는 다음 4가지 계열이 대부분을 차지하죠.1️⃣ ARB (안지오텐신 수용체 차단제)2️.. 2025. 10. 6.
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